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别灰心,阳光也会落在你的肩膀
2024-04-29 17:02 刘柏辉  福建师范大学 审核人:

接下来的一段时间,

大概率会是同学们容易陷入各种emo的阶段:

考研、教资、考公、毕业论文、就业•••••••

焦虑、挫折后抑郁轮番暴击大家

“初试成绩那么差,这一年的努力白费了”

“四六级又双叒没过,真是个废物”

“快毕业了但还没找到工作,完蛋了要啃老了”

“考公考研,卷生卷死,感觉上岸遥遥无期”

3月,四六级出分,考研出分,教资备考,

毕业在即,新一轮考研考公er开始着手备考......

焦虑、烦闷等各种情绪被营销得铺天盖地,

00后各有各的“灾难”,

但有一种感受却往往相通——“

失败了就意味着自己的人生已经完蛋了”,

然后陷入到无尽的焦虑、迷茫、又焦虑当中....

                                      什么是灾难性思维

心理学上有个概念叫“灾难性思维”:灾难化思维是一种消极的认知偏差,是个体在面对困难、挫折或失败时,过度放大问题,将其看作是无法克服和解决的灾难,产生消极的情绪和信念,进而影响思维、情绪和行为。这种思维方式常常导致个体感到无望、焦虑、沮丧,甚至放弃努力。

比如将“没考上研”联想到“我以后找不到好工作,工资不高”,等等,最后上升到“我的人生完蛋了”,开始觉得人生没有意义,没有目标,活着没有意思。这样下来,你啥也没干,感觉身体被掏空。还顺便得出:自己的人生完蛋了这个毫无道理的结论,并且,你还深信不疑。

实质上,这可能只是你的灾难化思维造成的,这种狭隘的思维观念将考研看作是唯一的成功标准,如果没有达到这个目标,就认为一切都失败了。或许在某些情况下,灾难化思维能够提高我们的警觉性,刺激我们的行动。但请注意:持续的灾难化思维会给我们的身心造成巨大的影响:

1.消极情绪的加重:导致个体陷入消极的情绪中,如焦虑、沮丧、绝望等。

2.自我评价的下降:对自已的能力和价值产生怀疑,导致自我评价下降,认为自已是失败者

3.希望和动力的丧夫:失去对未来的希望和动力,认为问题无法解决,一切都注定会失败。

如何应对灾难性思维

生活中总会有不如意的事情发生,当这些事情发生时,很多小伙伴难免都会有以上的感受,沉浸在悲伤情绪中无法调整。面临失败时出现消极情绪是正常的,但当我们长时间沉浸在灾难性思维里时,就会困囿于失利之中。那么我们该如何去应对这种灾难化思维呢?

1.意识到自己的灾难化思维:

在生活中多留意那些让你产生灾难化想法的一些情境,当这些令人崩溃焦虑的负面想法来临时,告诉自己,在这段时间,有些负面的想法是很正常的,但是不要被灾难化思维所笼罩。我们可以提高自己的觉知:哇,这个糟糕的想法又出现了!我是不会被恐吓到的!

2.重新评估问题,采取积极行动:

在面对困难时,我们应更加理性地面对问题,而不是被恐惧所支配,我们可以问自己:这件事最坏的结果是什么?发生的可能性有多大呢?就算真的发生了,我还可以怎么应对?注意!这不是为了陷入消极的思维模式,而是为了更好地认识问题,以寻找应对策略。比如:担心教资过不了,那现在就多加复习。考研成绩出来了,成绩太糟糕,我可以考虑是否再考一年?或是开始筹备就业?调整目标,制定详细的计划,积极行动起来。

3.从积极的一面看问题,肯定自己:

生活中总会有不如意的事情发生,我们可以采用这样的信念:凡事发生必有利于我。当你担心的事情真的不可控的发生时,换一个角度思考:让我经历这一切,是为了告诉我什么吗?生病了,是为了让我明白健康的可贵,让我更加爱惜自己的身体。就算考研没上岸,你也遇到了度过艰难时光中坚强的自己,就算没有自己理想中那么厉害,也绝没有自己所害怕的那么糟糕。一定不要妄自菲薄,这一路上的你,是坚强的,也是英雄。以这样的思维去面对生活,即使最终结果不如预期,我们仍然可以从中获得成长和收获。

4.寻求支持和帮助:

将自己的负面想法告诉乐观的家人朋友,听听他们的分析和意见,也许你会得到不一样的见解,能够帮助我们更全面地看待问题。此外,他们也可以给予我们情感上的支持和鼓励。如果你的身边没有人能够理解你的话,可以积极寻找专业的人士寻求帮助。

生命没有败笔,笔笔皆是天意。 朋友,放轻松点,考研不是人生的全部,人生的道路本是多样,考研没有上岸并不代表我们无法取得其他的成就,人生是旷野不是轨道,考研的上岸率只有百分之二十,难道剩下百分之八十的人人生都完蛋了吗?或许,这也是一个我们重新发现自己潜力的机会,是一个迎接新挑战的契机。

你细心一点就会发现,没有上岸却活得潇洒的大有人在,网上也有一些标题为“把没考上研当做是恩赐”的帖子被多次转载。哪怕你觉得这只是自我安慰,但也不可否认博主的自洽所带来的积极一面。悲观的人可能正确,但乐观的人往往成功。没考上有什么大不了呢,调剂!再战一次!直接就业!去看世界!你看,人生本就充满着无数可能性,只要继续往前走,就还有希望。

再灰暗的一天,也会有“拨开乌云见太阳”的一刻。所以,希望你在遇见烦心事过后,也能够平静地说“别灰心、我的人生不会轻易完蛋!”

 

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